O programa Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) foi desenvolvido por Jon Kabat-Zinn no final dos anos 70. É um programa projetado para ajudar as pessoas a gerir o stress, a dor e melhorar o seu bem-estar.

Os participantes praticam a atenção ao momento presente, concentrando-se na respiração, nas sensações corporais e nos pensamentos. Adicionalmente, é comum a realização de práticas guiadas de body scan, onde a atenção é sistematicamente trazida para diferentes partes do nosso corpo, de forma a aumentar a consciência corporal, enquanto cultivamos uma atitude de não julgamento sobre as nossas sensações físicas. É um admirável mundo novo, que curiosamente apenas nos convida a regressar à génese da nossa essência. 

No meu caso, como pratico yoga há alguns anos, penso que foi mais fácil para mim entrar neste modo de slow down. O próprio MBSR convida-nos a praticar exercícios suaves de yoga, para promover o movimento e a respiração consciente. 

Ao longo do curso, somos convidados a partilhar as nossas experiências, o que promove uma rede de suporte e de união, uma vez que na generalidade todos lidam com os mesmos desafios. No entanto, o grupo só se encontra semanalmente, mas a jornada de desafios e de aceitação é diária. 

A prática diária em casa é incentivada através de gravações de práticas guiadas. De facto, a prática regular e consistente é a chave para atingir os potenciais benefícios da atenção plena. 

No programa está também incluído um dia de silêncio, em que os participantes estão num mesmo espaço para praticar durante várias horas, mas em que a união do grupo se estabelece por via da presença, imperando o silêncio. Partilho um registo efetuado por mim nesse meu primeiro dia de silêncio:

O vento passa lá fora.

Não consigo ouvi-lo, mas sinto.

A cada folha que abana

Vivo a verdade, não minto.

Esta janela que separa,

Une a virtude de chegar.

Não posso querer mais do que tenho,

Pelo menos não antes de o vivenciar.

E agora que aqui estou

Embevecida a contemplar, 

Não sei pelo que tanto esperei,

Se não há livro de instruções,

Para além de descomplicar.

Neste presente há tanta coisa,

Que hoje peço ao futuro

Que se demore…

Que não nasça prematuro.

Que me deixe ser 

E estar. 

Os participantes do MBSR relatam frequentemente uma série de mudanças em si próprios. Muitos experimentam uma maior consciência dos seus pensamentos, emoções e sensações corporais, relatando uma melhor capacidade de lidar com os desafios da vida. Adicionalmente, é comum a sensação de estar mais presente no momento e menos preocupado com questões passadas ou futuras. Assim, a prática da atenção plena pode também levar a uma maior sensação de relaxamento e calma, embora este não seja um objetivo direto do programa.

Os estudos indicam ainda que os participantes do MBSR apresentam melhorias na qualidade do sono e encontram uma capacidade aprimorada de concentração e foco nas tarefas, para além de uma melhor compreensão e regulação das emoções e há ainda quem se sinta mais compassivo, tanto consigo próprios como com os outros. Da minha parte, só não posso dizer que o meu sono melhorou, mas já era muito reparador antes de iniciar esta jornada.

Agora posso afirmar com toda a certeza que a transição de um ambiente de grupo guiado para uma prática autodirigida após o término do MBSR é difícil. Requer de nós comprometimento e disciplina. As exigências do dia a dia levam à dificuldade em priorizar momentos de meditação e de atenção plena nas nossas agendas lotadas. É essencial reconhecer estes desafios e desenvolver estratégias para superá-los, como estabelecer metas realistas, uma rotina de prática regular e permanecer conectados com uma comunidade de apoio, como aquela que integro através do Mindserena.

Se ainda acha que o MBSR não é para si, só posso dizer-lhe que ele tem sido utilizado não só a nível individual, mas também por grupos de pessoas que partilham contextos, desde os cuidados de saúde, passando pelo setor empresarial, até à educação. No sector da educação, o “nosso” Mindserena é exemplo disso em Portugal. A sua eficácia é apoiada por inúmeros estudos científicos que mostram impactos positivos em diversos indicadores de saúde mental.

Não sabe o que fazer em 2024 para melhorar a sua vida? Eu tenho a certeza de que a resposta pode passar pelo Mindfulness! Permita-se.

                                                                                                                                                               Catarina Oliveira

                                                                                                                                                                           Psicóloga