MBSR | Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness – Edição 12

Destinatários: Público em geral

Duração: 25 horas / 8 sessões

Calendarização:

Às quintas-feiras, das 18h às 20h30

• Sessão 0 – 20 de outubro – 18h- 19h
• Sessão 1 – 2 de novembro
• Sessão 2 – 9 de novembro
• Sessão 3 – 16 de novembro
• Sessão 4 – 23 de novembro
• Sessão 5 – 30 de novembro
• Sessão 6 – 7 de dezembro
• Sessão 7 – 14 de dezembro
• Dia de Silêncio (presencial) – 16 de dezembro – 10h- 17h
• Sessão 8 – 21 de dezembro

Formato: B-learning

Acreditado pela Direção Geral de Administração Escolar

O que é o MBSR?

O Programa de Introdução ao Mindfulness segue o protocolo do Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

O MBSR é um programa experiencial, dinamizado em sessões de grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.

Desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, professor no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente demonstrada e é atualmente utilizado em numerosos países nos mais diversos contextos sociais e profissionais.

Objetivos:

Considerando a evidência científica do Mindfulness e os resultados qualitativos e quantitativos já disponíveis do Modelo MindSerena®, espera-se impacto em:

• Melhoria do bem-estar físico e psicossocial;

• Redução de problemas de saúde mental (stress, ansiedade, depressão e burnout);

• Aumento do autocuidado;

• Aumento da conexão e do afeto positivo;

• Aumento da capacidade de focar a atenção;

• Melhoria da adaptabilidade e resiliência.

Conteúdos:

Temas das sessões:

• Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness;

• Alongamentos suaves e movimento consciente;

• Didática da neurobiologia do cérebro, da atenção, das emoções e da comunicação intra e interpessoal;

• Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência e reflexão nas diversas situações do dia-a-dia;

• Convite a práticas diárias entre sessões;

• Ficheiros áudio para as práticas entre sessões;

• Manual de apoio às práticas.

Facilitadora

Cristina Quadros

Testemunhos

“Se há alguma habilidade cuja aprendizagem é imprescindível é saber meditar… e perseverar na prática. A neurociência atestou que a meditação é quase uma panaceia e não me consta que a IA domine a técnica, portanto meditar potencia a nossa humanidade. Há muitos modelos de meditação, a MBSR é depurada, simples, não confessional, adaptativa. Pequeno senão…há que praticar!”

Maria Siegle, Professora

“ O MindSerena é um programa experiencial que nos proporciona o encontro connosco próprios e, ao mesmo tempo, amplia a nossa compreensão dos outros. Quanto mais nos conhecemos, melhores respostas damos aos desafios que nos surgem e melhores decisões tomamos. Com a prática continuada de mindfulness, a percepção surge aguçada, a atenção e o foco são aumentados e desenvolvemos um sentimento de pertença e um profundo respeito pelo Todo. É um caminho bonito de ampliação da consciência.”

Maria João Antunes, Professora

Transformação pessoal, securizante, promotora de gentileza, da relação e do respeito pela natureza.

Sílvia Tavares, Psicóloga