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MBSR | Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness – Edição 16

Maio 2 @ 6:30 pm Julho 1 @ 9:00 pm

Destinatários: Público em geral

Duração: 25 horas / 8 sessões

Calendarização:

Às segundas-feiras, das 18h30 às 21h00

  • Sessão 0 – 2 de maio – (17h30- 18h30)
  • Sessão 1 – 6 de maio
  • Sessão 2 – 13 de maio
  • Sessão 3 – 20 de maio
  • Sessão 4 – 3 de junho
  • Sessão 5 – 13 de junho (quinta-feira)
  • Sessão 6 – 17 de junho
  • Dia de Silêncio (presencial) – 22 de junho (10h00 – 17h00)
  • Sessão 7 – 24 de junho
  • Sessão 8 – 1 de julho

Formato: B-learning

O que é o MBSR?

O curso segue o protocolo do Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness – MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction).

O MBSR é um programa experiencial, dinamizado em sessões de grupo, que cultiva um estado de atenção intencional, focado no momento presente, sem julgamento.

Desenvolvido em 1979 por Jon Kabat-Zinn, professor no Center for Mindfulness da Escola Médica da Universidade de Massachusetts, o MBSR tem visto a sua eficácia cientificamente demonstrada e é atualmente utilizado em numerosos países nos mais diversos contextos sociais e profissionais.

Objetivos:

Considerando a evidência científica do Mindfulness e os resultados qualitativos e quantitativos já disponíveis do Modelo MindSerena®, espera-se impacto em:

• Melhoria do bem-estar físico e psicossocial;

• Redução de problemas de saúde mental (stress, ansiedade, depressão e burnout);

• Aumento do autocuidado;

• Aumento da conexão e do afeto positivo;

• Aumento da capacidade de focar a atenção;

• Melhoria da adaptabilidade e resiliência.

Conteúdos:

Temas das sessões:

  • 1ª sessão: Introdução ao Mindfulness e Piloto Automático
  • 2ª sessão: Percepção: Formas de ver  
  • 3ª sessão: A importância de estar presente
  • 4ª sessão: Aprender sobre o Stress: padrões de reatividade
  • 5ª sessão: Lidar com o stress: responder em vez de reagir
  • 6ª sessão: Comunicação Mindfulness 
  • Dia de Prática: Mergulhar no silêncio
  •  7ª sessão: Auto – Cuidado: Qual a melhor forma de cuidar de mim?
  • 8ª sessão: Manter Viva a prática de Mindfulness

Através de:

• Instruções guiadas nas práticas de meditação mindfulness;

• Alongamentos suaves e movimento consciente;

• Didática da neurobiologia do cérebro, da atenção, das emoções e da comunicação intra e interpessoal;

• Diálogos e partilha em grupo orientados para promover a consciência e reflexão nas diversas situações do dia-a-dia;

• Convite a práticas diárias entre sessões;

• Ficheiros áudio para as práticas entre sessões;

• Manual de apoio às práticas.

Facilitadora

Cristina Quadros

Licenciada em Psicologia pela FPCEUC. Pós-Graduada em Consulta Psicológica e Psicoterapia e em Intervenção Cognitivo Comportamental. Curso Avançado e Especializado em Terapias de 3ª Geração para Crianças e Adolescentes. Especialista em Psicologia da Educação, pela Ordem dos Psicólogos Portugueses, com CP 8463.

Facilitadora de MBSR | Programa de Redução de Stress baseado em Mindfulness, certificada pelo UCDS Center of Mindfulness.

Co-autora do modelo educativo de aprendizagem socioemocional e desenvolvimento pessoal MindSerena®

Exerceu, durante 26 anos, funções em Serviços de Psicologia e Orientação do Ministério da Educação, na Zona Centro. Exerce em contexto privado Consulta de Desenvolvimento e Aprendizagem, Consulta de Desenvolvimento Vocacional e de Carreira e Consulta de Bem-Estar e Redução de Stress.

Tem desenvolvido e implementado  projetos na área das competências socioemocionais e da promoção do bem estar, com base nas praticas contemplativas e mindfulness

Testemunhos

“Se há alguma habilidade cuja aprendizagem é imprescindível é saber meditar… e perseverar na prática. A neurociência atestou que a meditação é quase uma panaceia e não me consta que a IA domine a técnica, portanto meditar potencia a nossa humanidade. Há muitos modelos de meditação, a MBSR é depurada, simples, não confessional, adaptativa. Pequeno senão…há que praticar!”

Maria Siegle, Professora

“ O MindSerena é um programa experiencial que nos proporciona o encontro connosco próprios e, ao mesmo tempo, amplia a nossa compreensão dos outros. Quanto mais nos conhecemos, melhores respostas damos aos desafios que nos surgem e melhores decisões tomamos. Com a prática continuada de mindfulness, a percepção surge aguçada, a atenção e o foco são aumentados e desenvolvemos um sentimento de pertença e um profundo respeito pelo Todo. É um caminho bonito de ampliação da consciência.”

Maria João Antunes, Professora

Transformação pessoal, securizante, promotora de gentileza, da relação e do respeito pela natureza.

Sílvia Tavares, Psicóloga

€260